Как бороться с зависимостью от социальных сетей. Проблема в современном обществе — зависимость подростков от социальных сетей

Суворова Надежда

В прошлом десятилетии психологи дали определение такому термину, как интернет-зависимость, но уже спустя несколько лет у него появилось множество разновидностей. Это зависимость от компьютерных игр, виртуальных знакомств, чатов, а теперь и социальных сетей. Все, что было создано для простоты общения между людьми, теперь несет угрозу для психики и здоровья.

Понять, что человек зависим, не сложно. Он не отрывается от компьютера, телефона или планшета, все время проверяет сообщения, а когда интернет становится недоступным, приходит в ярость. Наиболее подвержены этому заболеванию подростки и люди младше 30 лет.

Проблема зависимости

Удобство социальных сетей при общении с близкими или друзьями неоспоримо, но пользование ими имеет множество побочных эффектов. Доступность информации, возможность скрыть минусы и приукрасить плюсы, не идет на пользу, и это становиться заметным со временем.

Подмена истинных . Вместо дружбы, доброты и других положительных качеств на первое место встает богатство, внешняя привлекательность, благосостояние.
Социальные сети провоцируют депрессию. Если человек постоянно сравнивает себя с друзьями на сайтах, то у него развивается , особенно когда другие живут лучше, чем он.
Социальные сети вызывают , когда пользователь выходит из аккаунта. Поэтому зависимые этого не делают.
Исследования, изучающие поведение подростков, показали неутешительные выводы. Большинство из тех, кто пропадает в социальных сетях, имеет и . Например, никотиновую или алкогольную.
Посты и фотографии, публикуемые в группах, иногда содержат жестокие сцены, элементы эротики, что влияет на сознание подростков.
Социальные сети вызывают и тревоги. Человек все время думает, как оценивают его фотографии, записи и выставленный статус. Страх пропустить интересную новость или событие заставляет постоянно пролистывать ленту.
Если на гаджете открыт сайт соцсети, он мешает сосредоточиться на важных делах, отвлекает от работы, не дает полноценно отдохнуть.

Существуют исследования, которые подтверждают догадки психологов, что подобные страницы делают пользователей ленивыми и глупыми. Поэтому выбирайте сами, что вы хотите получить от жизни.

Статистика зависимости

Удручающие цифры приводят нам опросы, сделанные мировыми и российскими психологами. Данные, которые они получили, гласят, что половина жителей планеты Земля имеет аккаунт в одной или нескольких социальных сетях. Если исключить пожилых людей и детей грудного возраста, получится, что вся молодежь зарегистрирована в той или иной сети.

В последнее время набирает обороты популярность создания аккаунтов для новорожденных детей или . Такая статистика показывает, что социальные сети давно вышли за рамки способа общения с друзьями и родственниками.

Исследования российских социологов показали, что самой популярной социальной сетью в России является «ВКонтакте», после нее идет «Одноклассники», а затем «Facebook». Что касается причин, по которым этим сайтам уделяется все личное время молодых людей и девушек, то их несколько.

80% — общение;
20% — игры и прочие развлечения.

Сегодня молодые люди страдают от недостатка живого общения, они не умеют контактировать с людьми и не хотят этому учиться. За экраном монитора легко скрыть подростковые комплексы, недостатки внешности, а также недалекость ума. Поэтому проще и легче , чем в настоящей жизни.

Причины зависимости

Причины зависимости:

значимость чужого мнения, желание получить одобрение;
;
бесконечный поток информации, который предоставляют социальные сети;
возможность одновременно заниматься несколькими делами (слушать музыку, смотреть видео, оставлять комментарии, делиться мнением и общаться);
одиночество;
;
желание находиться на связи в любое время;
отсутствие увлечений и интересов в жизни;
желание быть в курсе последних событий.

Стеснительным и закомплексованным личностям нравится одевать маску и играть роль знатока. Это дает чувство превосходства перед теми, кто не зависает в интернете и не ведет постоянные переписки.

Признаки зависимости

Люди, страдающие этим расстройством психики, не скрывают своих пристрастий. Они любят похвастаться новыми знакомствами, показать сообщения из переписки, попросить совета, что лучше ответить. Поэтому узнать, что человек не может жить без интернет-общения, несложно.

Признаки зависимости:

отсутствие доступа в интернет вызывает чувство дискомфорта, появляется тревожное поведение, нервозность. Это выражаются в раздражительности и вспыльчивости, или наоборот, замкнутости и апатии;
человек не выходит из аккаунта, у него подключено оповещение о новых сообщениях, он всегда на связи и бросает работу, чтобы ответить на послание;
потеря связи с окружающим миром. Когда человек живет в социальных сетях, живое общение он заменяет электронными письмами. На работе он не обращает внимания на коллег, но по вечерам охотно с ними переписывается;
если человек оценивает других по профилю на сайте и делает соответствующие выводы, то у него зависимость. Для него знакомый, который не выставляет новые фото и не пишет комментарии, не интересен в обычной жизни;
если знакомый проводит все время в социальных сетях, то у него не остается времени на другие сферы жизни: спорт, творчество, посиделки с друзьями;
зависимость приводит к ухудшению зрения, цвета лица, осанки, снижению тонуса организма;
о зависимости скажет восторг от «лайков» и «репостов» своих записей и фотографий.

Оставаться равнодушным к тому, что друга или знакомого затягивает виртуальное общение, нельзя. Поговорите с человеком, выясните причины, которые к этому привели, и постарайтесь оградить его от предмета зависимости.

Профилактика зависимости

Сегодня интернет стал доступен абсолютно всем. Даже если вы отдыхаете на даче или уехали в отпуск за границу, тарифные планы сотовых операторов предлагают выгодные условия, открывающие доступ к социальным сетям. Поэтому важно следить за образом жизни, чтобы не попасться в плен интернет-общения.

Необходимо понять, что зависимость от социальных сетей, такая же проблема, как и пристрастие к алкоголю или сигаретам. Оно вредит здоровью не меньше, чем другие . Поэтому важно понимать, что с такой проблемой важно бороться, а лучше не допускать ее появления.

В этом поможет интересный образ жизни. Чаще выезжайте на природу и забывайте смартфон дома, устраивайте семейные вечера или дружеские посиделки без интернета. Сначала покажется, что чего-то не хватает, но вскоре это чувство пройдет.

Выберите 1 или 2 дня в неделю для отдыха от интернета. В будние дни ограничьте доступ до 1 часа в день. Этого времени хватит, чтобы ознакомиться с последними новостями и пообщаться с друзьями.

Как избавиться от интернет-зависимости

Однозначных советов, как избавиться от интернет-зависимости, не придумали. Важно понимать, что нет волшебной таблетки или совета, который раз и навсегда поможет справиться с пристрастием. В этом деле главное желание и упорство. Если не отступать от цели, она будет достигнута.

откажитесь на неделю от интернета и ни при каких обстоятельствах не пользуйтесь им. Это сложно, но спустя время вы поймете, что ничего не упускаете;
далее заходите в профиль не дольше чем на полчаса в день;
установите программу, которая контролирует время посещения социальных сетей и напоминает вам, что пора выключать компьютер;
после этого появиться много свободного времени. Совершайте прогулки, ходите в кино, кафе, займитесь спортом, запишитесь на танцы;
обязательно найдите себе , оно поможет отвлечься от мыслей о соцсетях;
общайтесь с друзьями и родственниками по телефону, а еще лучше при личной встрече;
если ничего не помогает, то удалите страницы из социальных сетей. Это сложный, но эффективный метод борьбы с зависимостью.

17 марта 2014

По медицинским критериям, интернет-зависимость не является психическим расстройством, хотя от него страдает большая часть населения нашей планеты. Общение в соцсетях кажется невинным занятием, безопасным увлечением, но может привести к стрессу и психическим расстройствам.

Суть проблемы

Зависимость от социальных сетей сравнима с наркозависимостью и на сегодняшний день занимает одно из первых мест. Зависимости подвергаются одинокие люди или застенчивые, неуверенные в себе личности, или страдающие от серьезных нервных расстройств. Большая часть интернет-зависимых наблюдается среди подростков. В подростковом возрасте начинаются серьезные изменения в организме, и формируется определенная линия поведения.

Бонусом соцсети является анонимность. Скромный, застенчивый в реальной жизни человек в интернете может быть кем угодно. Он может без стеснения позволить себе общаться с любым пользователем интернета. Многие пытаются повысить свою самооценку за счет соцсети, оставляя оскорбительные комментарии под фотографиями неизвестных людей, резко осуждают фильмы и книги. В итоге человек начинает ощущать себя совершенно другой личностью - значимой и весомой. Со временем у него пропадает желание появляться на людях, общаться с ними вживую, дабы не разрушить свой мифологический образ, созданный в интернете.

Такая зависимость называется интернет-аддикцией. И такое поведение вредит в первую очередь психике человека, нарушает память и значительно снижает интеллект.

Тенденция роста

Глобальная сеть создавалась для того, чтобы люди могли быстро получить необходимую им информацию. В интернете можно отыскать любой фильм или книгу, редкие издания, которые трудно найти в свободном доступе, узнать последние новости и подыскать работу в любом городе мира. А также создатели соцсетей преследовали благие цели — установление потерянных связей с родными, друзьями, одноклассниками, возможность быстро связаться с ними. Прогнозировалось, что человек с помощью интернета сможет быстро находить необходимую информацию, значительно экономя времен. По мнению ученых, с помощью интернета человечество может выйти на новый уровень знаний.

С момента создания первых соцсетей прошло не так много времени, буквально 20 лет, но что мы имеем на сегодняшний день. Это нововведение приобрело не просто популярность, но вызвало серьезную зависимость у многих людей. Посмотреть хотя бы на фотографии, которые люди выкладывают на своих страницах. Они стремятся выставить напоказ все, что с ними происходит, не упуская никаких, даже интимных, подробностей. Патологическая тяга зайти в интернет называется психологами зависимостью от соцсетей. Это один из симптомов интернет-зависимости.

Швеция – 64%.
Дания – 54%.
Норвегия, Швейцария, Южная Корея – 47%.
Австралия – 44%.
Израиль – 38%, Франция – 30%.
Великобритания, Италия – 25%.
Испания – 20%.
Аргентина, Бразилия, Россия – 9%.
Мексика, Южная Африка – 6%.
Индия – 1%.

А также были проведены соцопросы, которые показывают, от чего могут отказаться люди ради возможности посещать соцсети. Около 70% мужчин и 40% женщин готовы отказаться от горячей воды в пользу интернета. Ограничивать себя в еде готовы 45% мужчин и более 50% женщин. Отказаться полностью от сексуальной жизни на 3 недели готовы 20% мужчин и 25% девушек. От 80 до 90% людей предпочитают интернет телевизору и радио. Такая статистика ужасает.

Признаки отклонений

навязчивая тяга зайти в свой аккаунт и просмотреть сообщения или новости;
время на посещение соцсети занимает большую часть жизни;
навязчивое желание обновлять свои статусы, подробно писать о своей жизни, выкладывать на всеобщее обозрение фотографии еды, мест, где побывал, селфи;
все общение сводится к переписке в социальных сетях, пренебрежение к общению по телефону или вживую;
всевозможные игры в своем аккаунте могут затянуться на 3–5 часов: каждый раз хочется пройти еще больше уровней, чтобы повысить свои рейтинги;
когда не работает интернет, зависимый человек испытывает тревогу, раздражение, ощущает себя оторванным от внешнего мира.

Основные стадии

Независимые. Такие появляются в соцсетях редко, используют интернет только при необходимости - найти номер телефона, чей-то адрес, необходимую информацию. На своих страницах размещают минимум информации о себе, фотографии могут отсутствовать вовсе.
Переходный тип. Такие люди посещают свои аккаунты каждый день и не по одному разу. Они заходят в интернет без особой надобности, просто посмотреть фотографии знакомых, друзей, «побродить» по сети, развеять скуку.
Зависимые. Самый распространенный тип. Каждые полчаса, а то и чаще, они обновляют свою страничку, возникшая переписка может затянуться на долгое время, отрывая человека от работы или домашних дел. А если вдруг ему не пишут, возникает чувство ненужности, что повергает зависимого в уныние и тоску. Реальные отношения подменяются виртуальными, близкие люди перестают быть близкими, не слышат друг друга. По некоторым данным, из-за социальных сетей распадается каждая пятая-шестая семья.

Последствия интернет-аддикции

Как и любое другое аддиктивное поведение, постоянное просиживание в соцсетях имеет негативные последствия для организма и нервной системы.

Первым делом начинается социальная деградация. Для многих оправданием служит одиночество, но если сторониться людей, то найти друзей довольно сложно. Да и общение в соцсети не является настоящим, оно виртуальное, и в большинстве случаев люди так и остаются друг для друга неизвестными интернет-пользователями. Люди, которые флиртуют в интернете, способны отказаться от всего: семьи, работы, дома, лишь бы общаться со своими виртуальными возлюбленными. Во многих компаниях уже давно начали блокировать выходы в интернет во избежание таких инцидентов.
Следующий шаг - проблемы с памятью и концентрацией внимания. При длительном нахождении в соцсетях, человек получает информацию маленькими порциями в быстром темпе. Как следствие, мозг не может концентрировать внимание на большом объеме информации. А также большой поток информации постепенно начинает вытеснять то, что, по мнению мозга, стало неважным. Появляется синдром гиперактивности, когда человек начинает делать сразу несколько дел: пишет, просматривает документацию и общается в интернете. Медики называют это «плавающим вниманием». Это особенно опасно для детей и подростков.
Снижение интеллекта - одна из особенностей интернет-наркоманов. Длительное общение в соцсети и просмотр бессмысленной, по большей части, информации, приводит к снижению способности мыслить рационально, полностью устраняет эмпатию и чувство сострадания. У человека появляется отвращение к реальным людям, он часто испытывает по отношению к ним агрессию, ведь, как ему кажется, никто не хочет понять его.
Патологическая усталость и стресс. Поток информации и перенапряжение приводят к разрушению нервных клеток. Человек подвергает себя стрессу постоянно и целенаправленно. Если вовремя не обнаружить проблему, человек может впасть в клиническую депрессию.
Еще одной опасностью является доверчивость пользователей соцсети. Зависимость от социальных сетей у подростков нередко приводит к фатальным последствиям. Под видом сочувствующего собеседника часто скрывается опасный маньяк, который пытается вывести индивида из психического равновесия различными способами воздействия. Одна только организация «Синий Кит» смогла забрать жизни у 720 детей за 2016 год. Кроме того, многие блогеры предлагают своим подписчикам в интернете, а это дети и подростки, сделать что-нибудь неординарное и выложить в сеть. Недавно среди детей пошла мода есть на камеру гелевые капсулы средства для стирки Ариэль. Страшно представить, что будет с ребенком после такого «лакомства». Примеров можно приводить сколько угодно, их слишком много.

Методы лечения

Первым делом следует ограничить пребывание в соцсетях и стараться больше общаться вживую. Составьте график своих дел и внесите в него отдельным пунктом посещение соцсети. Отключите уведомления, которые приходят на почту, телефон.
Проводите больше времени на свежем воздухе, сконцентрируйте внимание на окружающем мире. Почитайте интересную книгу вместо ленты новостей, которые не имеют ничего общего с реальной ситуацией. Важно, чтобы индивид осознал что такое реальность и что такое виртуальный мир. При серьезной зависимости лучше обратиться к психологу, особенно если интернет-зависимый человек еще ребенок.
Кроме того, очень важно проводить профилактику зависимости от социальных сетей среди молодежи на государственном уровне. Правительство должно отслеживать и проверять информацию, поступающую в социальные сети. В программах многих учебных заведений уже введены различные семинары по рационализации использования социальных сетей и правильному поведению в интернете. Важно понимать, что аддиктивное поведение напрямую угрожает безопасности и здоровью человека.
Наладьте режим питания и сна. Перестаньте думать о себе как об ущербной, никому не нужной личности. Вокруг вас миллионы людей, которые также чувствуют себя одинокими. Нужно только найти в себе силы для общения вживую. Существуют специальные психологические курсы, которые помогают поднять самооценку и научиться правильно подавать себя в обществе. К сожалению, если человек не хочет признавать проблему, то лечение не принесет успеха.
В тяжелых случаях, когда развиваются серьезные психические расстройства, такие как раздвоение личности, шизофрения, агрессия, пациенты нуждаются в стационарном лечении. Больных изолируют, т. к. они уже могут навредить не только себе, но и окружающим. Им прописывают транквилизаторы и проводят психокоррекционное лечение.

Заключение

Зависимость от соцсетей – болезнь современного человека. Практически у всех есть страницы в различных соцсетях, но далеко не каждый делает из этого культ. В группу риска попадают одинокие люди, слишком эмоциональные, ранимые натуры с заниженной самооценкой. Виртуальное общение таит в себе реальную опасность для жизни и здоровья. Отдаление от реальности в дальнейшем только усугубляется.

Если вовремя не идентифицировать интернет-аддикцию, у человека могут развиться серьезные психические отклонения.

Социальные сети, как и Интернет, стали неотъемлемой частью нашей жизни. История их развития начинается в 1969 году с появлением мировой компьютерной сети Интернет. На начальных этапах люди объединялись в профессиональные сообщества, позже свои сети стали создавать те, кто увлечен одним хобби, а в 1995 году появилась первая из наиболее распространенных на сегодняшний день социальных сетей «Одноклассники». И если большинство используют подобные ресурсы для общения с друзьями и родственниками, живущими в разных уголках нашей страны и мира, для поиска новых друзей или для самовыражения, то у некоторых наблюдается серьезная зависимость от соцсетей .

Бесспорно, упрощают нашу жизнь, являясь очень удобным и полезным ресурсом как для личного общения, так и для профессионального продвижения. Но при этом существует серьезная опасность виртуального общения для некоторых пользователей. Дело в том, что человек, попавший в зависимость от соцсетей, заменяет реальное общение онлайн-перепиской, и со временем наступает такой момент, когда потребность присутствия в виртуальном мире становится патологической, подобно алкогольной или наркотической зависимости.

При этом причины зависимости от виртуальных сетей могут быть различными - личные проблемы, психологические комплексы, трудности при общении в коллективе и т. д. Бывает и так, что пользователи, осознавая проблему, удаляют свои профили из соцсетей, надеясь тем самым выйти из зависимости, но спустя некоторое время возвращаются обратно.

Наибольший процент зависимости от соцсетей наблюдается среди пользователей, чья жизнь достаточно скучна и однообразна. Размещая на своей странице информацию, не всегда соответствующую действительности, они пытаются создать идеальный образ в глазах других пользователей.

Обратите внимание на основные признаки зависимости от социальных сетей:

Проверка входящих сообщений по несколько раз в день. В особо серьезных случаях пользователи круглосуточно держат компьютер включенным, чтобы не пропустить ни одной новости или сообщения.
Заходя в социальную сеть с целью просмотреть новости, вы затем обнаруживаете, что уже несколько часов «блуждаете» по страницам всех друзей (а также друзей друга).
Еще один признак зависимости от соцсетей - постоянное обновление статуса, размещение новых фотографий, комментарии по поводу каждого своего действия.
Отсутствие реальных встреч с друзьями - вы общаетесь только в социальных сетях.
Желание просто поиграть в различные приложения превращается в соревнование с самим собой и заставляет откладывать важные дела.
Раздражение, когда по каким-то причинам вы не имеете доступа к соцсетям.

Не падайте духом, обнаружив у себя признаки зависимости от виртуального мира - есть несколько способов, которые позволят вернуться в реальность:

Ограничивайте время доступа к соцсетям - заведите таймер, и по звонку выключайте компьютер. Наверняка у вас есть множество накопившихся дел, посвятите им свое время. При этом не отвлекайтесь на уведомления о входящих сообщениях, приходящих на ваш смартфон, лучше отключите их.
Выйти из зависимости помогут проведенные с друзьями вечера, совместный просмотр долгожданной премьеры и т. д. Сделайте традицией встречи хотя бы раз в неделю.
Побороть зависимость от соцсетей поможет новое увлечение - начните заниматься в спортзале или учиться кататься на коньках . Занятия спортом поднимают настроение, а также способствуют новым знакомствам.
Вместо ленты обновлений читайте новые книги - в электронном или печатном виде. Отказавшись от бездумного просиживания в социальных сетях, вы можете посвятить это время получению новых знаний.
Заведите домашнее животное - забота о нем займет много времени и принесет только приятные эмоции.

Независимо от причин зависимости вы сможете с ней справиться, четко разделив для себя понятия «реальная жизнь» и «виртуальность». Только общение с живыми людьми - коллегами, близкими, друзьями делает нашу жизнь яркой и настоящей.

Участвуйте в жизни своей семьи, чаще бывайте на свежем воздухе, обращайте внимание на красивые моменты, и зависимость от соцсетей останется в прошлом.

С развитием интернета, распространением гаджетов и всеобщим погружением в социальные сети, довольно сложно отказаться от постоянной проверки Фейсбука, Вконтакте, Инстаграма и других аккаунтов. Выбрали для вас несколько советов из книги «Джедайские техники» , которые помогут избавиться от зависимости от социальных сетей.

Сила воли

Проверка социальных сетей стимулирует нейромедиатор дофамин, вырабатываемый нашим мозгом. Именно поэтому очень сложно перестать это делать. Однако многие пытаются «выдержать» определённое количество времени без социальных сетей, но это не помогает. Дело в том, что при помощи силы воли довольно победить зависимость - это примерно как висеть на турнике, пытаясь силой рук победить гравитацию. Гравитация все равно возьмет верх - это лишь вопрос времени. И чем дольше вы висите, тем ближе этот момент.

Поэтому вам нужен другой подход.

Зависимость

Первое, что вам необходимо сделать - это разобраться с самим собой. Если вы заметили, что очень часто ныряете в смартфон в публичных местах, злитесь, когда окружающие говорят вам об этом, и прикрываетесь наспех выдуманными отговорками вроде срочной работы, не паникуйте. Это просто зависимость. Люди бросают пить и курить, вы тоже вполне способны справиться. Но для начала признайтесь себе - это зависимость!

Сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако как только вы признаете наличие проблемы, вам будет намного проще с ней разобраться.

Отключите уведомления

Также немаловажно избавиться от любого повода проверять социальные сети. Отключите уведомления на компьютере и телефоне, которые призывают вас прочитать новое сообщение или как-то взаимодействовать с вашим гаджетом. В противном случае, все ваши труды пойдут насмарку - ведь постоянные нотификации будут вас отвлекать от реальной жизни и вы будете вновь «залипать» в социальных сетях.

Действуйте постепенно

Не надо требовать от себя раз и навсегда прекратить посещение соцсетей. Именно в этом причина основных неудач. Попробуйте добавить в свой список ежедневные повторяющиеся задачи вида «провести пятнадцать минут за чтением новостей».

Если одной такой задачи вам мало - происходят срывы - попробуйте выполнять две такие задачи в день. Занимаясь этими задачами, засекайте время при помощи таймера, чтобы не «залипнуть» в социальных сетях на несколько часов.

В следующий раз, когда вы ощутите, что вам очень‐очень захотелось посмотреть, что интересного произошло в мире, или узнать, какова была численность населения Таиланда во времена эпохи Сухотай, просто произнесите ласково: «Конечно‐конечно, мы это сделаем. Ты же помнишь - у нас это запланировано».

Чтоб излечиться от болезни, нужно бороться не с симптомами, а выяснить ее причину. Почему нам так сложно избавиться от соцсетей? Почему мы так легко дарим наше драгоценное время? Как правило, мы оправдываемся тем, что можно пообщаться с людьми, с которыми нет возможности встретиться в живую, что там легко найти музыку и фильмы. Но так ли это на самом деле? Далеко не всегда.

Большую часть времени «съедает» просмотр картинок с разными надписями, разглядывание фоток друзей, серфинг по кулинарным группам в поисках очередного рецепта или онлайн-игры. Мы только убеждаем себя в том, что проводим время с пользой, и не замечаем, как потратили пару часов впустую. Так происходит по одной-единственной причине: это самый легкий способ отвлечься на сегодняшний день, это мгновенный способ снятия напряжения. Он действует даже быстрее, чем алкоголь, которому еще надо попасть в кровь, прежде чем мы начнем пьянеть и расслабляться. Современному человеку уже ни на что не хватает времени, теперь ему даже отдых нужен мгновенный. И речь не идет о санатории подмосковья - сортировка по шоссе , и другие функции сайтов, позволяющие подобрать нужный вариант. Речь о том, что человек, хочет поработав - сразу же отдохнуть!

Какая литература? Какие книги? Твиттер: 140 знаков – это оптимальная длина текста, на которую сегодня нас хватает. Заметьте, как часто мы пропускаем длинные посты и предпочитаем маленькие цитаты. Поэтому так тяжело слезть с этого «наркотика» – это мгновенное наслаждение.

Как избавиться от зависимости социальных сетей

Но способ есть! Всего три приема помогут вновь стать хозяином своего времени:

Необходимо ограничить себе время в сети с помощью программ. Есть специальные программы, которые блокируют сайт по истечении определенного времени. Выставьте значение не больше одного часа в сутки.
Чтобы «ломка» не была такой болезненной, займите руки монотонной работой. Начните вязать, лепить из полимерной глины, плести украшения из бисера, собирать модели самолетов и т. д. Подобные занятия акцентируют работу мозга на мелкой моторике и действуют на нас успокаивающе, почти так же, как медитация. Если вам нравится рисовать – рисуйте, нравится мастерить – мастерите, главное, займите руки. Чтение и другой интеллектуальный труд лучше оставить на потом – вам поначалу наверняка будет сложно сосредоточиться.
Отпишитесь от развлекательных групп и добавьтесь в группы изучения иностранных языков, подпишитесь на познавательные странички, смотрите развивающие фильмы.

Сначала этот эксперимент может показаться нелегким. Но со временем вы заметите, что отлично себя чувствуете и без соцсетей, а если и заходите в них, то проводите время с пользой. Вместо чувства деградации у вас появится прекрасное ощущение роста собственной личности и гордости за себя!